Cum sa te ingrasi intr-un mod sanatos

A fi subponderal poate fi la fel de frustrant ca fiind supraponderal. Pentru persoanele care se confrunta cu greutati in a cstiga in greutate, poate fi confuz procesul de a  castiga greutate intr-un mod sanatos. Daca va intrebati cum sa castigati rapid greutate fara sa va raniti corpul, exista anumite alimente si exercitii care va vor ajuta sa va mariti numarul zilnic de calorii cu alimente bogate in nutrienti si sa construiti masa musculara.

La fel ca in urma unui program de scadere in greutate sau a unei diete, pentru a castiga rapid greutate, trebuie sa luati o abordare echilibrata, concentrandu-va asupra alimentelor pe care le consumati, cat de des mancati si ce exercitii faceti pentru a creste masa musculara. Adaugarea de calorii din alimentele procesate si rafinate nu va va ajuta sa obtineti o greutate sanatoasa – aceasta va duce doar la inflamatie, niveluri scazute de energie si alte probleme de sanatate. In schimb, alimentele bogate in nutrienti care alimenteaza corpul si care va permit sa castigati in greutate intr-o maniera sanatoasa sunt esentiale.

Desi exista o multime de informatii despre riscurile de sanatate legate de supraponderali sau obezi, este important de mentionat ca exista si riscuri pentru sanatate asociate pentru cei subponderali. De multe ori, acest lucru se datoreaza unei alimentatii proaste sau unor obiceiuri alimentare nesanatoase, dar uneori poate fi dificil pentru o persoana sa castige greutate intr-un mod sanatos.

Adaugati calorii bogate in nutrienti

Atunci cand incercati sa cresteti consumul de calorii, calitatea este de fapt mai importanta decat cantitatea. Alimentele cu continut caloric ridicat sau procesate nu va vor ajuta sa obtineti o greutate sanatoasa. In schimb, adaugati alimente bogate in nutrienti la mesele dvs. pentru a creste aportul zilnic de calorii si pentru a va face sa va simtiti mai energizati. Adaugarea de seminte, branza si nuca de cocos sau ulei de masline va adauga calorii sanatoase oferindu-va in acelasi timp elemente nutritive suplimentare.

Daca sunteti confuz cu privire la modul de a castiga greutate rapid, unul dintre cele mai de baza sfaturi este de a manca mai des. Incercati aproximativ cinci mese pe zi. Aceste mese trebuie sa includa proteine de inalta calitate, carbohidrati complexi (in loc de carbohidrati rafinati) si grasimi sanatoase.