yoga

6 pozitii de yoga pentru a intari sistemul imunitar in sezonul rece

Expunerea la germeni, poluanti de mediu, toxine si stres constant va pot slabi sistemul imunitar si va pot lasa corpul mai vulnerabil la boli.

Un stil de viata sanatos, care include exercitii regulate, mai putin stres, o dieta sanatoasa si o igiena buna este o necesitate pentru a sustine o buna imunitate. Impreuna cu acestea, puteti face din yoga o parte din rutina zilnica pentru a va stimula sistemul imunitar. Yoga este o forma holistica de exercitii fizice de care beneficiem atat la nivelĀ fizic, cat si la nivel mintal.

Yoga intareste mintea si corpul, precum si construieste imunitatea pentru a va ajuta sa va indepartati de boli. Un sistem imunitar puternic ofera, de asemenea, protectie impotriva infectiilor virale, bacteriene si fungice.

Yoga ajuta la combaterea hormonilor de stres care pot slabi sistemul imunitar, stimuland in acelasi timp sistemul limfatic pentru a elimina toxinele din organism.

Cateva studii au sustinut beneficiile yoga in ceea ce priveste stresul si sistemul imunitar.

Un studiu publicat in Jurnalul International de Yoga din 2011 a constatat ca yoga rezista modificarilor autonome si afectarii imunitatii celulare observate in stresul examenului academic.

In plus, un studiu al Universitatii din California-Los Angeles din 2012 arata ca practicarea unui tip de meditatie yoghina zilnic timp de opt saptamani poate reduce nivelul stresului. Acest lucru se datoreaza faptului ca yoga reduce mecanismele biologice responsabile pentru cresterea raspunsului sistemului imunitar la inflamatie. Inflamatia, daca este activata constant, poate contribui la numeroase afectiuni cronice de sanatate.

Mai mult, un studiu publicat in 2013, publicat in Plos One, arata ca practicile yogice au efecte rapide la nivel molecular in circulatia celulelor imune.

De asemenea, yoga va ajuta sa furnizati sange proaspat, oxigenat, la diferite sisteme ale corpului, astfel incat acestea sa poata functiona optim.

Va prezentam cateva pozitii de yoga pentru a va ajuta sa va imbunatatiti imunitatea.

Atentie: Unele dintre aceste pozitii ar putea sa nu fie potrivite daca suferiti de hipertensiune arteriala sau daca aveti dureri de spate sau dureri la nivelul gatului.

1. Pozitia muntele (Tadasana)

Muntele este pozitia primara din care apar toate pozitiile yoga.

Imbunatateste circulatia sangelui, astfel incat oxigenul si nutrientii sa ajunga in fiecare parte a corpului. De asemenea, stabileste respiratia, creste gradul de constientizare si reduce stresul si tensiunea. De asemenea, creste nivelul de energie. Acesta este un nivel incepator si se poate face oriunde. Cu toate acestea, nu uitati sa nu faceti aceasta pozitie pe un stomac plin.

Stati drept cu mainile de-a lungul partilor si cu picioarele usor in afara.
Ridicati gleznele interioare, consolidand in acelasi timp arcurile interioare.
Intoarceti usor coapsele superioare spre interior.
Ridicati osul pubian, mutati-l mai aproape de ombilic.
Inclinati-va capul si priviti-va ochii in sus.
Inspirati-va si intindeti umerii, pieptul si bratele in sus. Ridicati calcaiele si puneti greutatea corporala pe degetele de la picioare.
Tineti pozitia in timp ce luati 5 sau 10 respiratii.
In cele din urma, respirati si eliberati.

2. Pozitia copilului (Balasana)

Pozitia copilului este o alta pozitie buna de yoga pentru imunitate. Ajuta la decongestionarea pieptului si la construirea unui sistem imunitar mai bun de aparare.

Acest exercitiu profund relaxant este, de asemenea, bun pentru spate. In plus, calmeaza sistemul nervos si ajuta la atenuarea constipatiei.

Asezati-va pe calcaie, tinandu-va spatele drept si mainile pe genunchi.
Expirati si indoiti-va inainte pentru a va cobori fruntea pe podea.
Tineti-va bratele alaturi de corpul dvs. si puneti-va mainile pe podea, cu palmele in sus.
Apasati usor pieptul pe coapse.
Inspirati si expirati incet timp de aproximativ 5 minute.
Pentru a iesi din aceasta pozitie, inhalati si folositi mainile pentru a va impinge in sus corpul superior.
Treceti incet in pozitia sezand si incercati sa nu puneti prea multa presiune pe spate.

3. Pozitia peste (Matsyasana)

Aceasta este una dintre cele mai bune pozitii pentru a practica respiratia profunda, diafragmatica si pentru a echilibra un sistem nervos agitat.

Se deschide partea superioara a corpului, inclusiv inima si plamanii. De asemenea, va corecteaza postura corpului, stimuland in acelasi timp timusul care ajuta mecanismul de aparare al organismului.

Aplicarea regulata a acestei pozitii va energiza, reducand in acelasi timp oboseala si anxietatea.

Stati pe spate pe podea si puneti-va bratele alaturi de corpul vostru.
Puneti mainile sub solduri, respectiv la stanga si la dreapta.
Indoiti-va coatele si impingeti corpul in sus pe podea, expirand pe masura ce faceti asta.
Cu o inhalare, ridicati pieptul si inclinati-va capul inapoi.
Tineti aceasta pozitie timp de 5 pana la 10 secunde.
Inspirati cand va intoarceti sa va odihniti spatele pe podea.

Nota: incepatorii pot incorpora unele modificari in timpul efectuarii acestei pozitii. De exemplu, puteti plasa o patura sub cap, pentru a evita tensionarea spatelui si a gatului.

4. Pozitia camila (Ustrasana)

Aceasta este o alta pozitie populara. De asemenea, va imbunatateste sistemul respirator si ajuta la digestie. In plus, va decongestioneaza pieptul, va ajuta sa desfaceti arterele din inima si va intareste umerii, muschii abdominali si coapsele.

Unele alte beneficiile aceste pozitii este ca sunt reduse durerile de spate si gat, impreuna cu o energie imbunatatita.

Ingenunchiati pe covorul de yoga si puneti mainile pe solduri. Daca este necesar, puteti folosi o perna sub genunchi.
Tineti genunchii aliniati cu umerii. Talpa picioarelor ar trebui sa fie orientata in sus.
Inspirati si trageti fundul spre osul pubian.
In acelasi timp, glisati-va palmele peste picioare pana cand bratele sunt drepte.
Tineti gatul intr-o pozitie neutra.
Ramai in pozitie pentru cateva minute, in timp ce respirati si expirati.
In cele din urma, expirati si reveniti usor la pozitia initiala.

5. Pozitia cerc (Dhanurasana)

Pozitia cerc este adevarata pentru numele sau, deoarece corpul are forma unui arc. Aceasta pozitie imbunatateste fluxul celulelor albe, prin exercitarea presiunii asupra sistemului digestiv.

De asemenea, ajuta la combaterea stresului si a oboselii, consolidand in acelasi timp muschii abdominali si spate. Imbunatateste durerea menstruala si poate ajuta si la problemele de rinichi.

In plus, imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale.

Mana pe burta cu bratul pe podea, cu picioarele de sold in afara si cu bratele pe langa corp.
Cu o inhalare, indoiti genunchii si prindeti-va gleznele cu mainile.
Ridicati incet pieptul si trageti picioarele in sus si inapoi.
Tine-ti capul drept.
Tineti pozitia si respirati profund timp de 15 pana la 20 de secunde.
Expirati in timp ce va scapati gleznele si pieptul inapoi la podea.
Repetati de 8 pana la 10 ori.
In cele din urma, relaxati-va si continuati sa luati respiratii lungi si profunde timp de 1 minut.

6. Pozitia arbore (Vrksasana)

Aceasta pozitie seamana cu stabilitatea unui copac, deoarece necesita echilibrarea pe fiecare picior timp de 1 minut.

Aceasta pozitie face ca coloana vertebrala sa fie mai puternica si ajuta la coordonarea muschilor. Imbunatateste flexibilitatea, va da rezistenta si va intareste mintea.

Deoarece acest echilibru permanent ridica nevoia de liniste si concentrare, acesta ajuta si calmul unei minti frustrate sau stresate.

Stati drepti, tinandu-va bratele pe o parte si picioarele in sold.
Asezati talpa piciorului drept in sus pe coapsa stanga. Asigurati-va ca talpa este asezata ferm.
Tinand piciorul stang in picioare, gasiti echilibrul.
Inspirati in timp ce va aduceti mainile impreuna intr-un sigiliu de salut apropiat de inima.
Continuati sa priviti drept inainte pentru a va ajuta sa va mentineti echilibrul.
Pastrati-va coloana vertebrala drepata, inhalati profund si relaxati-va corpul de fiecare data cand expirati.
Reveniti incet la pozitia initiala.
Repetati pasii cu piciorul drept.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *